吃什么补锌最快最好帮助生育?
一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低.干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为。良好来源。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。
成人的话可以多吃富含锌的食物。食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，其次是瘦肉、动物肝脏、蛋黄、蟹、花生、核桃、杏仁、芝麻。
补锌的食物有各种植物性植物中含硒量比较高的豆类花生小米萝卜大白菜等等各种动物性的食物中以牡蛎含硒的最为丰富。此外牛肉鸡肝蛋类，羊排猪肉等含锌也比较高。可以多吃含有蛋白质的食物，如瘦肉狗肉，牛羊肉，鸡鸭鱼类。
贝壳类动物含有的锌是最高的，可以多吃牡蛎等含锌高的食物，同时牛肉、猪肉和鸡肉也含有比较多的锌。维生素E。维生素可以为精子提供原料，促进精子的生成，还可以使性器官不受到损害。吃含性激素的食物。
吃的食物含锌较多的有牡蛎、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，或者吃些康 爸 爸。含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。
第一，就是牡蛎，又叫做生蚝，每一百克的牡蛎肉含水81，含锌72毫克，富含锌元素是很好的补锌食物，锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。
10种补锌的食物要知道
牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。牛肉：很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。
牡蛎补锌的效果还是很不错的呢。可以用牡蛎来煲汤或熬一些粥给宝宝吃一吃，这样是会比较好地给宝宝补充锌元素的。像瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，还豆类、花生、小米、萝卜、大白菜这些蔬菜也是含锌量比较高的。
贝类。贝类也是补充锌的好的食物，而常见的补锌较好的贝类就是牡蛎了，牡蛎的营养价值非常高，且含有多种维生素以及锌，不过提醒大家，在食用牡蛎时，一定要保证完全煮熟，减少食物中毒的风险。豆类。
十大补锌食物排行榜 牡蛎 小麦胚芽 牛肝 低脂肪的牛肉 干烤南瓜和南瓜种子 瓜子 黑巧克力和可可粉 羊肉 花生 螃蟹的蟹脚 缺锌的10个表现 慢性或者长期腹泻，或者口腔溃疡反反复复发作。
牡蛎：海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。
， 苹果：苹果是所有水果中含锌比较高的，而且苹果营养全面，每天最少需要吃一个苹果。以上10种食物，是我们经常吃的食物中含锌量比较高的。被公认为全球10大补锌的食物。
什么食物补充锌?
1、海鲜中的锌含量很丰富，不仅如此，钙的含量也很高，经常食用可以很好的补充锌、钙等矿物质。不过海鲜不可一次性食用过多，以防给肠胃消化造成负担。
2、苹果水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
3、如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。坚果。
4、扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富，但是总是会比一点也没有强。蛋黄丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄。
5、锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。
