我想知道吃什么东西、比如蔬菜或者水果对睡眠好
1、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
2、此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。
3、问题二：安神助眠吃什么好 能够有助于安神和睡眠的食物有很多种，首先是牛奶，因为牛奶中含有抑制大脑兴奋的物质，能够使人产生疲劳的感觉，因此，可以快速的催使人们睡眠。
哪些食物可以改善失眠呢?
核桃核桃被证明可以改善睡眠质量。葵花子睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
夜里能不能睡得好，晚餐很重要。《黄帝内经》里也说过晚餐吃不好，晚上就睡不好。可见这句话的确有医学根据。营养学专家也认为，宝宝夜里啼哭，很可能是因为晚上吃了不利于睡眠的食物。
再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
失眠是一种常见的睡眠障碍，严重影响人们的身心健康。本文将介绍几种可以帮助入睡的食物，希望能够帮助到失眠的朋友们。小米粥用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。
吃什么菜可以缓解睡眠?
1、莲藕 、菠菜、芹菜、燕麦、鸡蛋、香蕉、莲子、大枣、莴笋、酸枣仁等蔬菜水果可以帮助身体放松，缓解紧张和焦虑，从而改善睡眠。
2、问题二：吃什么水果和蔬菜有助于睡眠 医生认为：香蕉和草莓是医治失眠的最佳水果。前者含钾，对机体有“安抚”功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对睡眠更有好处。当然除此以外还有很多水果具有安神助眠作用，睡不着的时候不妨试一试。
3、帮助睡眠的食物 核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、如果你已经出现了这样的情况，那么在饮食上一定要多吃一些助眠的食材，注意调节，这样才能慢慢地缓和过来，今天给你推荐一种很好的助眠食材茼蒿。
5、，上床前以40-50摄氏度温水洗脚后，搓揉脚底片刻。6，睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食（加糖，热）7，清晨迎着太阳活动，锻炼半小时，有助于体内生物钟的调整。8，睡前洗热水澡。
哪些蔬菜有助于安眠啊?
芹菜：芹菜当中含有大量的植物碱成分，可以缓解疲惫症状，镇定安神，对失眠或睡眠质量差等患者有较好的缓解作用。胡萝卜：胡萝卜当中含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素有助眠的作用，可以缓解失眠，有助于睡眠。
黄花菜性味甘凉，有明目、安神等功效，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量。
苹果：苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 莲子：莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。
今日教大家介绍的是一道能够助睡眠的蔬菜，可以代替药品，使你入睡一整夜，这一蔬菜水果便是茼蒿菜，经常失眠的人要多吃此菜，有宁心安神的作用，一觉睡到天亮。有睡眠质量比较轻的，或者难以入睡的朋友可以试着去吃哦。
茼蒿还能养心安神、稳定情绪，有助于防止记忆力减退。特别是茼蒿中含有一种挥发性的精油以及胆碱等物质，具有降血压、补脑的作用。
既然如此，依靠安眠药去维持，肯定不是办法，有没有别的办法可以做到呢？事实上，失眠最怕这3种“菜”，没事多吃点儿，安神静心、助眠 养生 效果好。芹菜 很多人不喜欢吃芹菜，是因为它的味道比较特殊。
