富含铜锌锰的食物有哪些?
1、坚果，坚果富含多种矿物质，尤其是富含镁、锌、锰、铜、硒和磷。某些坚果的矿物质含量很高。例如，一颗巴西坚果就能提供你每日所需硒的174%，而28克的南瓜籽提供你每日所需镁的40%。
2、铜多的食物主要有坚果类(如瓜子、核桃等)、干豆、谷类、禽类和一些蔬菜、水果等。食品中以牡蛎中的含量最高，海产品如鱼虾和动物的肝脏中也含有较多的铜。
3、含锌的食物：锌含量较高的主要包括海产品、肉类以及多数的豆制品，比如贝壳类海鲜、花生、干果类、豆芽以及燕麦类食品都是很丰富的。补碘的食物：碘含量比较大的就是比较单一了，如海产品或者强化碘盐中比较多。
4、海产品，比如牡蛎扇贝鲍鱼，在这些海产品当中含有丰富的铜元素2坚果类的食物，比如腰果核桃榛子开心果，这些坚果当中蕴含着丰富的铜元素3动物的肝脏，比如猪肝鸡肝羊肝鸭肝鹅肝，在动物的肝脏。
5、砖茶 砖茶中不仅含有丰富的抗氧化物质如儿茶素类、茶色素、黄酮类、维生素C、维生素E、D一胡萝卜素等，而且含有大量的具抗氧化作用的微量元素如锌、锰、铜（SOD的构成元素）和硒（GSHPX的构成元素）等。
6、富锌元素的食物：小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾。
锌、锰、碘、硒富含的食物有
1、锌：动物性食品中的牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、牡蛎含锌量高。植物性食品中的蔬菜、面粉含锌量少，且难吸收。
2、碘元素的食物来源有鱼肚、海带、山药、虾皮、发菜、牛肉、大白菜、菠菜和橘子，人体甲状腺素的`主要成分是碘元素，充足的碘元素可以维持正常的生理功能，缺乏碘元素容易导致单纯性甲状腺肿。
3、动物的肝，肾，心，海产品，蘑菇，洋葱，大蒜，果仁类食品(花生、核桃、葵花子、栗子)，麻栎等硒含量丰富。
4、含微量元素铜、锌、锰较丰富的食物：海产品、奶、蛋、小麦、小米、黄豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、萝卜、茶叶等。含有较高的硒：如黑芝麻、麦芽、虾、动物肾、肝等。
请问,什么食物中含有锰元素?
含锰的食物：茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。成年人每日锰供给量为每千克体重0.1毫克。
含微量元素铜、锌、锰较丰富的食物：海产品、奶、蛋、小麦、小米、黄豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、萝卜、茶叶等。含有较高的硒：如黑芝麻、麦芽、虾、动物肾、肝等。
含锰元素多的食物：干果类食物，比如榛子、松子、开心果、核桃，这些干果类的食物当中往往都含有非常丰富的锰元素。谷类食物，比如小米、玉米、大米、小麦、荞麦、燕麦，这些谷类食物当中也含有非常丰富的锰元素。
菠菜、豌豆、莴笋、花生、栗子、菠萝、燕麦、茶、咖啡、姜等。干豆类、鱼、牛奶、瘦肉、小麦胚芽、贝类等富含蛋白质的食物，以及洋葱、萝卜、干果、圆白菜等。时常头晕眼花的人应在饮食中多摄取锰。
