中午在外面吃什么有营养不发胖
1、午餐可以自己带食物，实在不行点外卖，可以点酸奶蔬菜沙拉和炸鸡，去掉酥皮后再吃。也可以点麻辣烫，但需要处理一下再吃，用温水冲洗一遍，去掉多余油脂后再吃，加上一个苹果就可以。
2、水果会更营养。有些肥友在减肥期间不吃早餐，也好，那也只会让你中午吃的 更多，新陈代谢更加 缓慢。
3、最佳蛋白质来源——鱼肉 推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。
4、中午吃低糖、低脂的食物，并配合适量运动可以减肥。营养学家建议午饭提供的能量应占到每日所需总能量的40%左右。
5、各位美体瘦身的MM们，千万不要以为不吃主食就可以减肥了，这样反而不利身体健康，还更容易导致增胖。
中午吃什么可以不发胖
杂粮饭 。先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。
中午吃瘦肉减肥 瘦肉同样也具有减肥的功效，因为它的脂肪含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。
最佳蛋白质来源——鱼肉 推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。
（2）三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；（3）一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
人体发胖的原因在于代谢能力下降，吃进去的食物消化不了。所以我们每天计算基础代谢，并计算好一日三餐吃的卡路里很重要。早餐是必须吃的，也是一天中唯一可以吃高碳水食物的一餐。
中午吃什么减肥?
杂粮饭。先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。
第 最好的选择是蔬菜水果沙拉，沙拉的营养价值很高，蔬菜水果又有大量膳食纤维，帮助肠道蠕动，补充全天营养。
减肥期间中午主要就是注意多吃一些新鲜的蔬菜，比方说白菜，菠菜，油菜或者是娃娃菜，也可以适当的多吃一些土豆、西红柿，黄瓜、冬瓜等等。
中午吃什么减肥 西兰花 西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用。
减肥饮食的关键在于控制总摄入量和选择低热量、高营养的食物。以下是一些适合中午食用的低热量、高营养的食物和餐点：蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含膳食纤维和水分，可帮助增加饱腹感并减少总热量摄入。
中午吃什么饭有营养?不会发胖
1、午餐吃1碗八宝饭（3两左右），一荤菜一素菜；吃1个苹果。
2、紫米粥：紫米富含膳食纤维和抗氧化物质，可以满足身体对营养物质的需求，并增加饱腹感。可以选择加入少量莲子、红枣等食材制作紫米粥。
3、理想的午餐 抗衰老抗癌食品——西兰花 推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
中午吃什么能减肥
杂粮饭。先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。
第 魔芋粉也是一种减肥食品，魔芋本身就有很强的吸水性，很容易让人感觉到饱腹感，所以吃魔芋粉非常减肥。
中午减肥可以先吃蔬菜，因为蔬菜含有丰富的维生素，又没有脂肪，而且有蛋白质这种对身体有益的能量，尤其是很新鲜的蔬菜，含有丰富的维生素，矿物质。蔬菜的烹调方式尽量用水焯，不要放太多油和肉。
