紧张吃什么食物见效快，紧张的人吃什么好

(情势)紧张是是吃什么?

香蕉：香蕉含有特殊的一种物质－5羟色胺，可以起到舒缓心情、令人安宁，从而使人心情愉悦。猕猴桃、番茄等含有维生素C多的物质，都可以起到稳定神经，舒缓心情的目的。

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因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。低脂牛奶温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情。

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1、焦虑和压力大的患者可以吃以下食物以减轻焦虑、缓解压力：桑葚，含有葡萄糖、苹果酸、维生素，可以补脑、改善睡眠。莲子，含有莲心碱、芳香苷，有养心安神的作用。苹果，富含果糖、苹果酸，有利于安神助眠。

2、肉类：动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。如：猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、贝壳类、禽类、鱼肉等。

3、饮食：食用富含维生素B、钙、镁的食物，如青菜、奶制品、鱼类等。锻炼：适当的锻炼可以提高身体抵抗力，缓解紧张。保持睡眠质量：睡眠充足可以帮助身体恢复，缓解紧张。

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4、因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。低脂牛奶温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

5、吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。

1、饮食：食用富含维生素B、钙、镁的食物，如青菜、奶制品、鱼类等。锻炼：适当的锻炼可以提高身体抵抗力，缓解紧张。保持睡眠质量：睡眠充足可以帮助身体恢复，缓解紧张。

2、使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对备战考试的学生来说，常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

3、蔬果奶类代表食物：鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。

干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

以下是一些可以缓解过度紧张的方法：饮食：食用富含维生素B、钙、镁的食物，如青菜、奶制品、鱼类等。锻炼：适当的锻炼可以提高身体抵抗力，缓解紧张。保持睡眠质量：睡眠充足可以帮助身体恢复，缓解紧张。

低脂牛奶调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

1、甜品：蛋糕、巧克力等甜品可以舒缓心情，让心情愉悦。全麦面包：全麦面包含有碳水化合物及维生素B，碳水化合提高能量，维生素B可以维持神经系统的稳定。

2、香蕉能刺激脑部产生安多芬，帮助缓解精神紧张。牛奶中含有丰富的钙、镁元素，对神经有舒缓压力的作用。鸡蛋含有丰富的胆碱，可以缓解压力，改善情绪。

3、许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。红茶科学研究发现，红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

小米粥：小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。

低脂牛奶温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍MM的“美体计划”。

协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

小米现代医学认为，小米中富含色氨酸能抚慰紧张的神经，且小米中的淀粉含量也很丰富，能促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸水平。

此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。番茄和柑橘多吃些富含维生素C的食品具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。