流汗应多吃什么食物?
1、要多吃豆制品和奶制品等含钙多的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。保证蛋白质的摄入。
2、夏天流汗要多吃酸味食物。酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。
3、因气温高或者运动造成流汗多时，易造成低血钾，应根据自身情况多吃含钾食物，如茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。
出汗过多需补充什么
1、高蛋白，维生素，碱性食物，大量的流食。高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2、补充维生素K、钾、维生素C、维生素B2等元素。出汗后适当补充一些含钾的食物。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富，比如，喝点红豆粥、绿豆汤，或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富，尤其是深色绿叶蔬菜。
3、在运动出汗后最需要补充的就是水分和盐分，因为在运动中出汗的话，体内的水分、盐分、微量元素会随之流失，不及时补充容易出现脱水、肌肉痉挛的现象。
4、会非常容易缺乏维生素，碘，水，蛋白质，矿物质；可以通过吃牛奶，鸡蛋，猪肉，粗粮，动物的肝脏，果汁来进行补充。
5、咸味食物 大量出汗后，体内盐分流失比较多，可以适量的吃些咸味食物，来补充体内所丢失的盐分，来达到身体所需的平衡。4 菜汤 如果在运动中大量出汗的话，还可以选择适量喝些菜汤。
经常大量流汗的人群,要适当补充这5种营养元素,避免影响健康
1、那么在大量流汗之后，就一定要适当补充一些富含蛋白质的食物，比如 牛奶、豆类、瘦肉、鸡肉 等，一旦蛋白质补充不足，会导致 体能下降 。总而言之，对于大量流汗人群来讲，一定要适当多补充以上5种营养元素。
2、补充维生素E，对身体有很多的好处，能够抗衰老，抗凝血，还能防止动脉硬化，增强身体的抵抗力。维生素E可以在绿叶蔬菜、五谷类食物、坚果、蛋黄以及肉类当中获取。钾 夏季出汗出的比较多，钾离子也会随着汗液排出体外。
3、同时水蜜桃的营养也很是丰富，其含有丰富的维生素C、蛋白质、膳食纤维、有机酸、钾等多种人体所需的营养元素，而且这时候的水蜜桃，也是一年之中好吃又便宜的时候，在这个时节，吃水蜜桃就是一个很好的选择。
4、第二个原因，在夏季的时候，人体出汗相对较多，这样也会造成体内钙的流失，所以夏季的时候人体需要补充一些钙质。锌 在夏季，大家要适当的补充锌元素。
5、因此，需要在经常出汗的情况下适当补钙。因为在汗液流失的过程中血清钙离子水平下降，而 芝麻、牛奶、豆类食物、海产品、蔬菜等都可以获取丰富的钙质 ，应该在三餐饮食过程中合理搭配。
6、补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，每次补充100～200毫升。
