富含维生素A、B、C、蛋白质和钙的食物
下面是一些富含维生素A、维生素B、维生素C、钙、蛋白质的食物，可以帮助宝宝保持良好的视力和眼睛健康。富含维生素A的食物缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。富含维生素B群的食物眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。
指导意见： 保护视力要补充维生素A，B，C和富含蛋白质食物以及富含丰富钙类的食物。其中包含维生素A的食物有胡萝卜，菠菜、水果方面有桔子，柿子等等。包含维生素B的食物有豆类，牛奶以及肉类。包含维生素C的食物有黄瓜、菜花、小白菜，梨子等等。富含蛋白质的食物有瘦肉及动物肝脏等等。
（5） 含钙质最多的是小虾皮，每百克含2克。（6） 含铁质最多的是黑木耳，每百克含0.185克。（7） 含维生素A最多的是鸡肝，每百克含09万IU（国际单位）。（8） 含维生素B1最多的是花生米，每百克含0.26毫克。（9） 含维生素C最多的是鲜枣，每百克含380毫克。
鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等食物富含优质蛋白质，是生长发育必备的营养素。它们能够助力身体发育，让你更健康。富含维生素和纤维素的食物动物肝、肾、鸡蛋、新鲜蔬菜等食物富含维生素A、B、C和纤维素，是维持生命之必需的营养素。
富含维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。富含维生素B1(硫胺素) 的食物：米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等。
动物性食物主要为人体提供蛋白质，动物性蛋白质属于优质蛋白，所谓的优质蛋白是指质量比较好，容易被人体吸收，相对而言植物性蛋白质量稍微差一点。动物性蛋白还为人体提供饱和脂肪、矿物质(如铁、钙等)、维生素A和B族维生素。
吃什么食物含有维生素B的多啊,包括水果,蔬菜,肉类等,越详细越好。_百度...
1、维生素B2：动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含维生素B2较高的食物，动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。维生素B3：瘦肉、牛肝等食物。维生素B6：土豆、南瓜、啤酒等食物。维生素B12：鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等食物。
2、谷类食物：如大米、小麦、燕麦等，它们都含有丰富的维生素B。尤其是全麦食品，维生素B的含量更高。 肉类：如猪肉、牛肉、鸡肉等，除了富含蛋白质外，也含有一定量的维生素B。 蔬菜：如西红柿、胡萝卜、香菇等，都富含维生素B。特别是绿叶蔬菜，如菠菜、油菜等，维生素B含量丰富。
3、富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜、富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。
4、含维B的食物主要有：肉类、谷物、蔬菜、水果。 肉类：肉类是维生素B的主要来源之一。例如，鸡肉、牛肉、羊肉等，都含有丰富的维生素B族，如维生素B6和B12。这些维生素对于人体新陈代谢和神经系统功能至关重要。 谷物：谷物如小麦、大米、玉米等也是维生素B的优质来源。
维生素补充指南
1、坚果与种子坚果和种子是维生素E和B族维生素的优质来源。适量食用杏仁、核桃、葵花籽和南瓜籽，让宝宝的营养更全面！鱼类精选鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼等鱼类，富含优质蛋白质和维生素D。适量食用，助力宝宝健康成长！全谷物大军燕麦、全麦面包和糙米等全谷物食品，富含维生素B群和纤维素。
2、哺乳期的妈妈们，你们是否在为如何补充维生素而烦恼呢？作为你们的朋友，我这就来为你们答疑解惑多样化饮食多吃新鲜果蔬、全谷物和蛋白质，它们能为你提供丰富的维生素和矿物质。补充叶酸每天摄入400-800微克的叶酸是必不可少的。
3、阳光是人体合成维生素D的重要来源，适量的户外活动和阳光浴可以帮助准妈妈们补充维生素D，增强免疫力。营养均衡的饮食保持营养均衡，多吃富含蛋白质的食物和新鲜蔬果。准妈妈们可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶、豆浆、绿叶蔬菜等食物，以保证营养的摄入。
4、由于婴幼儿群体生长发育迅速和对食物供给需求的特殊性，婴幼儿期易缺乏的营养素包括维生素A、维生素D、铁、锌等，应及时、合理地补充，以满足婴幼儿的营养需求，维持良好的生长发育水平。 婴幼儿喂养与营养指南20222 婴幼儿营养均衡原则 婴幼儿期，孩子生长发育迅速。
什么食物补维生素B
1、富含维生素B的食物全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。富含维生素C的食物新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。
2、维生素B1 广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。 维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。
3、其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。如每100克北京口蘑含维生素B2为2．53毫克，香菇为1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可达7．09毫克。
4、维生素是人体必需的营养素之一，它们能够帮助人体维持正常的生理功能。本文将为你介绍如何通过食物补充维生素，让你的身体更加健康。维生素A胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油等食物都是富含维生素A的不错选择。此外，绿叶菜、黄色菜及水果也是维生素A的美味来源。
5、本文将为你介绍补充维生素的多种食物，让你轻松摄取所需的营养。维生素A动物肝脏、奶制品、禽蛋、绿叶菜、黄色菜和水果都是补充维生素A的好选择。孕妇特别推荐胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、橙子、红薯等地道食材。
