含维生素比较丰富的食物有哪些
本文将介绍几种含量丰富的食物，帮助孩子获得足够的维生素。菠菜每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。胡萝卜每天加入100克的胡萝卜，大有益处。它含大量的维生素BBB1咽酸，被称为红色的金花。
在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。金枪鱼除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。牛奶无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。鸡蛋鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
含C族维生素丰富的食物 富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。维生素C含量次高的食物包括：菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。
什么食物含维生素、纤维素高?
1、茄子含有丰富的膳食纤维，每100克茄子能够提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱。燕麦。其总纤维素含量为17-21%。黑豆。黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维。山药。山药是一种膳食纤维含量比较高的食物。菌类。
2、含膳食纤维素多的食物 无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。
3、豆类富含纤维，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等。他们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外，豆类食物含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养成分，脂肪含量很低，对人体健康非常有益。蔬菜也是纤维素含量较高的食物，如芹菜、菠菜、西兰花等。
什么食物中的维生素B12含量最高
1、什么东西都是相对的，最高的不一定是最好的。适合自己的才是最好的。就维生素B12来说，目前含有其最高的食物是牛的肝脏。但有的人不适合吃肝脏。此外牛肉，猪的肝脏和瘦肉VB12含量也较高。植物和蔬菜中不含有VB12；自然界中的VB12的产生来自于微生物。
2、动物内脏、肉类、鸡蛋、牛奶中的维生素B12含量较高。富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
3、膳食中维生素B12的主要来源是动物性食品。尤以动物内脏（肝、心及肾）、鱼类及蛋类富含维生素B12。其中动物内脏中维生素B12含量最丰富，100克内脏中约含10微克维生素B12。
4、维生素B12的主要食物来源：肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。
什么食物或者水果含有维生素C和E最多?
食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
含维生素C的食物 （按大小排名）排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)No.1 樱桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1个 216 No.5 柿子 150 1个 105 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1个 78 No.10 猕猴桃 100 1个 68 维生素E 猕猴桃，胡萝卜，苹果。
你好，根据你的提问考虑，水果蔬菜VC含量比较高，像猕猴桃，柠檬，番茄，橙子、大枣等，蔬菜中花菜的VC是芹菜的15倍，所以很高，还有辣椒之类的。但vc不稳定煮的时候很容易流失。要掌握好火候。
补充维生素c和维生素e的蔬菜：富含维生素E的蔬菜：莴苣以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西红柿、油菜；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
容易感冒 平时容易感冒或流感的人，很可能免疫力差。他们需要有意识地从饮食中补充维生素A、C、D、E和矿物质镁、锌来提高免疫力，如多吃绿叶蔬菜、猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。我睡不好。经常失眠会影响健康，严重时会引发糖尿病、心脏病、高血压等。
