早上吃什么,既简单又有营养?
中年人的饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。三明治加牛奶营养学家的早餐建议是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。
营养丰富、味道可口的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。谷类食物为主一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。
第一种：鸡蛋+菜包或肉包+水果。鸡蛋本来就很有营养，蛋白质高。再加上素包或肉包营养就更齐全了，再配上一些水果或果汁，营养齐全又均衡。第二种：牛奶燕麦片。做法是先把燕麦先用开水冲好，再加入牛奶。燕麦中含有钙、磷、铁、锌等矿物质，是补钙佳品。牛奶的营养相信大家都知道，就不多说了。
三明治配牛奶麦片也可以促进肠道的消化，并且营养丰富，如果是不能吃凉的可以将牛奶加热一下也是可以冲泡麦片的。
你们每天早上都会吃什么样的早餐呢?
，8分钟后，将虾仁放在鸡蛋的表面，盖上平盘，再蒸5分钟左右。5，出锅后淋上香油和生抽调味，营养又美味的虾仁蒸蛋，早餐吃很不错。配上一碗热粥或者一杯温牛奶，早餐省事又健康。三明治 食材：面包片、生菜、鸡蛋、火腿、番茄酱 做法：1，鸡蛋打入锅中，小火煎熟。火腿切成片，小火煎香。
中式早餐 从热气腾腾的小笼包到香脆的油条，中式早餐以其丰富的口味和令人满意的饱腹感而备受推崇。豆浆是早餐的经典饮品，它不仅美味可口，而且营养丰富。如果您喜欢咸味，不妨试试咸豆浆，它是由发酵的豆浆制成的，味道鲜美，口感独特。
每天的早餐都是很丰富的，会早上六点多起来准备，煲粥。有瘦肉粥里面会加青菜薏米红豆玉米等五谷杂粮，再自己打豆浆喝。还会自己做肉包菜包跟黑米馒头等，三明治跟面包从外面买回来都要热一下...牛奶也是要我们都喝。早餐还会弄面，荷包蛋是标配。
东北大碴粥 大碴粥是东北人非常喜欢的一道家常美食，很多南方的朋友都没有吃过。大碴粥一般由玉米渣和花芸豆熬煮而成，先浸泡再熬煮吃起来更加入味。在东北，大碴粥绝对是非常受欢迎的早餐之一，不过不少外地人喝不惯，基本都要敬而远之。
杭州早餐吃什么?这些特色早点你吃过吗?
1、葱包桧儿 葱包桧儿是杭州特色早餐小吃中的代表，也是传统风味小吃。它使用上等面粉制作面皮，里面裹上油炸桧（油条）和葱段，煎至金黄色，最后抹上辣酱或甜酱。这种小吃通常在街头销售，现在许多杭州早餐店也会有提供。 虾肉馄饨 虾肉馄饨是杭州人喜爱的早餐小吃之一。
2、豆浆油条作为早餐的经典搭配，深受各地人的喜爱，豆浆油条也是杭州十分常见的早点。自然起花的咸豆浆，搭配地道的榨菜、香葱和虾皮，现炸的油条，黄金酥脆，一口咬下去能感受到脆的口感，但又不失里面的嚼劲。片儿川 片儿川作为杭州极具特色的美食，同时也是受欢迎的早餐系列。
3、在杭州，随处可见豆浆店，其中最有名的莫过于鼓楼边的胡桃里豆浆了。这里的豆浆是现磨现煮的，入口细腻顺滑，醇香浓郁，深受杭州人的喜爱。其实，杭州的早餐远不止这些，还有很多小吃和点心也值得尝试。
4、第一个，片儿川 片儿川面是杭州奎元馆的名点，也是杭州的传统风味小吃。面的浇头主要由雪菜、笋片、瘦肉片组成，鲜美可口。已有百余年历史，最早由杭州老店奎元馆首创，其特色在于倒笃菜和笋片的鲜美，让食客吃后回味无穷。片儿川的价格适中，是杭州市民最喜爱的日常小吃之一。
5、杭州小吃去哪吃方老面杭州人爱吃面，所以杭州有很多特色面馆，但是方老大面的地位一直很高。甚至有人说“杭州不吃方老大，等于没去过杭州”。方老大面的特点是花、川片、番茄汁拌猪肝，是每一个吃过的顾客都不会忘记的美味。孙奈奈从包惠红烧洋葱是从南宋开始流传下来的一种小吃。
6、饮食习惯具有本地特色且多样，湖州、嘉兴一带人，喜吃鱼、虾、黄鳝；东阳等地喜食乌龟肉；海盐一带喜食“东坡肉”；金华地区喜食火腿和风肉；杭州一带喜食天目笋和虾蟆；温州沿海地区有生食鱼鲜的习惯。浙江人一般口味喜清淡，爱甜食。主食大米，喜食新鲜蔬菜。
早餐是一天中最重要的一餐,早上适合吃哪些食物呢?
中年人的早餐应该含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。合适的选择包括牛奶、鸡蛋、面包等。三明治加牛奶营养学家推荐的早餐是三明治加牛奶。三明治可以用鸡蛋、黄瓜片、樱桃番茄等食材制作，营养丰富，制作简单方便。
早餐是一天中最重要的一餐，也是我们需要最多营养的一餐。为了让大家每天都能吃到营养丰富、口感丰富的早餐，我们为大家推荐了以下六款早餐粥品，每天一换，不重样！黑米魅力粥黑米虽然硬，但是营养丰富。将黑米打成碎粒或粉，和白米1：2混合，轻松煲出香浓粥品。
早餐是一天中最重要的一餐，为了保证身体健康，我们需要选择营养丰富的食品。下面介绍四种常见早餐食品的营养价值。牛奶牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
下面是几种有营养的早餐建议，一起来看看吧！鸡蛋鸡蛋是个超级有营养的食材，含有蛋白质、维生素D和B族维生素等。可以煮熟或煎熟后搭配其他食材一起吃，既美味又营养。全麦面包全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能提供持久的能量。
早八人必备轻卡饼干!后附创意制作方法～
1、力诚蟹柳 最近超级爱吃蟹柳，吃得最多的就是力诚的，鲜甜的味道简直让人欲罢不能。它的肉是一丝一丝的，口感非常细嫩，没有一点腥气。白菜哦小编最喜欢一边看剧一边吃，幸福感满满。这款一袋里面有5小包，热量为114大卡，白菜哦小编一次就吃个两三包。喜欢吃辣的可以买香辣味的，味道更绝。
2、全麦魔芋饼干 安利给健身期间扛不住饿需要吃点啥垫垫的姐妹！魔芋粉替代面粉的0油0糖苏打饼干，才不到7r一袋，性价比非常高。这个也有蛮多口味，我还是照老规矩直接安排原麦味。
3、有人每天带个小饭盒，装上生的煮鸡蛋和黄瓜蓝莓，再放点即食鸡胸肉，中午到公司加热一下就算午餐了。有人发明出了更适合中国宝宝体质的“白人饭”：西红柿配黄瓜 有人带上一个肉包和两节香蕉当午餐，并领悟到了白人饭的精髓：“不饿死就行，不在乎吃什么。
