孕期营养补充的三原则
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。 营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
补充充足的能量。孕4~6个月时，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足需要补充充足的能量。注意铁的补充。
怀孕期营养补充原则和饮食禁忌1 主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400.450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。
补充叶酸 富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔等。避免性生活 怀孕三个月内，还需要避免性生活。如果没有出现流血和其它异常情况是不用吃保胎药的。
摄入充足的铁怀孕后期的孕妈妈应高度重视铁的填补。若孕妈妈不可以从膳食中摄入充足的铁，非常容易造成缺铁性贫血的产生。中国营养学会提议，怀孕后期每日应摄入铁35mg。
孕中期营养补充原则不可猛吃猛喝。补充充足的蛋白质，可用蛋白粉来补充，补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。
孕期营养需求
1、怀孕五个月后胎儿的骨骼生长的特别快，对钙的需求剧增，因此孕妇要多吃含钙的食物。例如：牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，维生素D可以促进钙的吸收。此外，孕妈还可以适当晒晒太阳，促进钙的吸收。
2、孕期营养需求是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养素，包括能量、蛋白质、钙、铁、锌、碘、脂溶性维生素和水溶性维生素等。能量孕期能量消耗增加非常明显。
3、孕晚期孕晚期还要注意控制体重，因此淀粉类食物和糖类食物应减少供应，能量的提供可以蛋白质为主。孕妇专用的营养品现在市面上孕妇专用的营养品很多，有的产品是分时段服用，可以根据需求选择应用。
4、钙：为保证胎儿骨骼和牙齿的生长发育，以及母体储存部分钙以备哺乳期使用，妊娠期对钙的需要量增加。中国营养学会制订的孕妇钙RNI为：孕早期与成年女子相同，孕中期和孕晚期增加200mg/d。
5、怀孕的第4到第10个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。 到孕期第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会继续增大增重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。
怀孕中期,孕妈吃什么对胎儿发育好呢?
1、此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。
2、孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。
3、水果中可以适当的吃西柚、苹果、香蕉、葡萄、百香果等，在各种水果中都含有丰富的维生素和矿物质类营养素，但是不同水果中各种营养素的含量并不完全相同，各种水果搭配食用更有助于宝宝的健康发育。
4、孕妈吃什么食物有助于胎儿大脑发育？以下几种食物可以帮助孕妈补充营养，促进胎儿大脑发育。鸡蛋鸡蛋的蛋黄中含有10%的卵磷脂，卵磷脂又可以促进大脑神经系统与脑容积的增长和发育，对孕妈的身体是非常有好处的哦。
【孕中期】所有注意事项及身体所需的营养
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远离宠物：孕妇在妊娠中期应远离宠物，以免感染弓形虫，否则会感染胎儿，导致流产、死胎、宫内发育迟缓和胎儿畸形。
孕中期孕妇的膳食应包括以下食品：鲜奶 牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。
注意事项：保证充足的睡眠，营养物质摄入均衡，肉和豆制品要充足。孕妈要学会腹式呼吸，这样可以将充足的氧气输送给婴儿。给胎儿听柔美的音乐，准爸妈可以一起通过轻拍肚皮与胎儿沟通，锻炼胎儿的大脑和四肢。
