早餐吃什么即营养又不长胖啊?谢谢
小米粥，搭配饺子，鸡蛋，不仅简单，好吃而且营养丰富，最适合给一家人准备的早餐了。
早餐最好有稀的、有干的再配一个鸡蛋。鸡蛋最好是煮的，不用每天去煮，一次煮个3-5个放到冰箱里冷藏，吃的时候热一小会就可以了。
午餐： 生素麦绿素分类 通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
减肥每天早上吃什么
1、早晨吃以下食物可以减肥：鸡蛋：鸡蛋的营养被世人所公认的，每天一个鸡蛋，让你的胃有饱胀感，可以减少其他食物摄入，起到减肥的效果。
2、那么早上吃什么减肥快，并且营养也均衡呢？可以吃全麦面包。全麦面包的制作保留大麦里面比较有营养价值的胚芽，所以它可以让你营养均衡的同时也达到减肥的效果，时间久了整个人的气色也好了很多。可以吃燕麦粥。
3、对于要减肥的MM们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么减肥呢，在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
4、我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收。苹果搭配鸡蛋和果汁。
5、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
6、水果：早上可以选择吃一个苹果，因为苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感，同时可以满足一天中对于维生素的基本需求，同时不会使人变胖。
早餐吃什么不会胖
1、鸡蛋+吐司+牛奶 研究表明早餐吃鸡蛋体内的血脂含量会得到有效的降低，有助于减肥。而且鸡蛋的营养价值丰富，食用后比较容易产生饱腹感，在搭配吐司和牛奶，这一款组合绝对是很好的瘦身早餐。
2、早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供必要的营养和能量，帮助人们保持健康和精力充沛。不同年龄段的人需要的营养成分不同，因此早餐的搭配也应该因人而异。
3、早餐选择吃酸奶，相对来说也是一个不错的减肥食物，因为酸奶中的细菌可以促进消化系统，可以减少便秘，会使下腹变瘦下去。
4、沙拉别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。
5、早上通过吃食物可能不能达到减肥效果，需要合理安排饮食，减少热量和脂肪的摄入量，避免出现严重的肥胖情况。
6、早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身3 早餐吃炒饭和炒面类食物容易发胖 有些人的习惯是早餐吃饱一些，因此会选择一些主食来充当早餐。但其实炒饭中百分之九十都是米饭，它含有着大量的碳水化合物，人吃了之后还会让血糖增高。
早餐吃什么不会胖?
1、事实上，这个想法是错误的，鸡蛋是一种高蛋白、高铁、高钙的食品，但这种食物不含脂肪，所以早餐可以吃鸡蛋，吃鸡蛋会让人觉得饱了，不容易变胖。 白天感觉饿了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易发胖，也可以减肥。
2、早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供必要的营养和能量，帮助人们保持健康和精力充沛。不同年龄段的人需要的营养成分不同，因此早餐的搭配也应该因人而异。
3、早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身？。俗话说“早餐要吃好”，如果早餐食用不当的话，不仅影响肠胃，还容易长胖。其实好的早餐还能促进减肥。
4、现在很多女性朋友因为想要减肥会选择不吃早餐，其实这种减肥方式是非常不可取的，不仅不利于我们的身体健康，而且很容易反弹，所以想要健康安全的减肥是一定要吃早餐的，只不过早餐我们可以选一些长不胖的食物来吃。
5、减脂怎么吃 沙拉别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。
6、早餐吃什么比较健康又不会发胖？是否有推荐的？早餐是三餐中的重要一餐。上午我们的工作和学习任务重，活动多，需要补充足够的营养和能量。因此，早餐对营养有较高的要求。
早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身
1、白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的.白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。
2、对于要减肥的MM们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么减肥呢，在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
3、如果早餐想吃一些不长胖的食物，这个时候就要少吃一些面食和粥，因为他们的热量比较多，当我们摄入的热量比较多，身体就会长胖。
4、早餐吃什么才最减肥1 早餐吃什么？怕长胖的人早餐就要少吃精细粮食，可以适当吃一些含淀粉的粗粮来代替，推荐芋头、红薯、山药、莲藕等。早餐比较建议凉拌蔬菜、水果、杂粮米饭或粥、奶、豆类食物。
5、减肥期间的饮食，除了保持清淡易消化，也要注意营养，但是不能吃得过多过饱，可以选择分餐食用，如早餐吃了面包喝了牛奶，水果可以放着到十点多的时候再吃，少吃多餐有助消化，不会导致肥胖。
早餐吃什么有营养又不会发胖?
可以吃苹果，蔬菜汁，豆浆，煮鸡蛋。瘦肉，全麦面包都非常好，丰富的蛋白质容易有饱腹感不易代谢，到了中午也不容易产生饥饿感，不会吃饭太快而发胖。
生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。
牛奶，面包。豆浆，油条。米粥，包子等。热量和营养都够。
建议吃饭起床时空腹喝一小杯白开水，有助于排除体内垃圾。早餐如果喜欢中餐，建议喝粥、馒头、最好有煮蛋。如果可以接受西式的，喝牛奶或果汁、面包、香肠。以上两种既方便，也有营养，有助于提供充足的能量。
而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
有一点主食，用来补充身体糖份 有一点蔬菜和水果，用来补充维生素和纤维。有一点牛奶、鸡蛋或是肉类，用来补充蛋白质。当然还有水分，粥或豆浆是最好的了。
