补钙吃什么蔬菜水果好
你好，可以多吃些山楂、柑橘、苹果、柚子，还要多吃些虾皮、海带、核桃等。多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类。
吃什么蔬菜水果补钙茭白笋不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。
水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
有什么蔬菜补钙效果能比牛奶还要好?
种补钙蔬菜效果比牛奶还好 每100g牛奶约含100mg的钙，下面5种蔬菜，含钙量更高。
蔬菜中含钙比较多的有大白菜、油菜、菠菜等绿叶蔬菜，蔬菜中含有的钙比较容易吸收。但孩子也要多喝一些奶制品，比如酸奶、奶粉、豆浆等，里面含有的钙也是比较丰富的，孩子补钙要全面，不要挑食、偏食，这样补钙效果才好。
在南部地区，油菜是指蔬菜或小白菜。100克油菜含有153毫克钙，跟相同质量的牛奶相比，它还含有比牛奶多得多的钙。镁也是骨骼的一个组成部分，油菜含有比牛奶多得多的镁。它还含有对钙吸收有益的物质。
荠菜不仅含钙量高，而且富含膳食纤维，属于高纤维蔬菜；荠菜同样富含胡萝卜素、维C以及维生素B2，除此之外荠菜还含有丰富的黄酮化合物，让你在补钙的同时能收获其他营养元素，一举多得。
补钙蔬菜NO.1,让你的骨骼健康加油!
最补钙的10种蔬菜包括：菠菜、小白菜、油菜、茼蒿、芹菜、大豆、毛豆、蒜苗、洋葱、豌豆。这些蔬菜都含有丰富的钙质，可以帮助补充身体所需的钙质，保持骨骼健康。
茭白是一种可以补钙的绿色菜品，这种蔬菜中含有一些天然的菌类成分，特别是黑穗菌的含量比较高，这种真菌进入人体以后可以延缓骨质老化，也能促进人体对钙质的吸收和利用，增强骨密度，对提高骨骼健康有很大的好处。
卷心菜卷心菜是钙的良好来源，不仅草酸含量低好吸收，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，钙磷比例也比较合适，有利骨骼和牙齿的健康。
含钙高的食物蔬菜：含钙食物——西兰花(烹调过的)含钙量：每半杯含90mg的钙 这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。
植物性食品是好的钙质摄取来源，例如：豆类、坚果类、蔬菜类含钙量很丰富，不但没有动物性蛋白增加钙质流失、高血脂肪的副作用，补充植物性食物的同时，也可摄取到镁、维生素B、叶酸，这些都是维持骨骼健康需要的营养素。
夏天是孩子的“长个黄金期”,哪些蔬菜被称为“补钙菜”呢?该如何制作...
配方：紫菜、虾皮、葱、盐、白胡椒、香醋 虾皮富含钙，又称“钙库”。如果你喜欢吃，多准备些虾皮。把紫菜撕开，把葱切成葱。夏天有一个漫长的黄金时期。我推荐这些钙补充剂。它们味道鲜美，营养丰富。
红薯叶——含钙量180mg推荐菜谱——【炒红薯叶】①红薯叶用清水洗干净，沥干水份，切割成段儿。蒜头切碎，辣椒干切条。提前准备一勺动物油，炒青菜时建议使用动物油，味儿变香更进味。
西蓝花是含钙很高的蔬菜，一定要给孩子做着吃。西蓝花的做法很多，可以试试这道西蓝花炒鸡胸肉，低脂不油腻，适合春天吃。
哪些青菜水果含钙较高
1、蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
2、含钙食物：绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇、牛奶、奶酪等奶制品。含钙水果：樱桃、香蕉、草莓、柠檬、枇杷、苹果等。
3、含钙量最高的水果是苹果，它富含膳食纤维和有机酸，适量食用对身体有益。此外，其他水果如樱桃、草莓、葡萄等也含有一定量的钙。蔬菜方面，菠菜、西兰花、黄豆芽、油菜等都是含钙量较高的蔬菜。
4、问题二：什么蔬菜含钙量最高 含钙量高的蔬菜千万不要跟菠菜一起食用，会影响钙的吸收，含钙量高的蔬菜有蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝、芫荽(香菜)等。
5、含钙高的水果蔬菜有：水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、莲子等。
6、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
5种补钙蔬菜,效果比牛奶还好
1、苋菜是一种非常特别容易种植的蔬菜，也极少打农药。苋菜是夏季的主要绿叶蔬菜之一，同时现在也是一种营养价值极高的蔬菜，除了含有丰富的矿物质，还含有较多的胡萝卜素和维生素C。
2、红薯我们常吃，但红薯叶吃得少之又少，每100克含有180毫克的钙量，远远超过一杯牛奶的量，而且红薯叶绿色又 健康 ，常吃身体棒。食材：红薯叶、猪肉、大蒜、生姜 红薯叶清洗干净，控干水分。
3、一说到补钙，很多人首先想到的就是牛奶、钙片，其实仔细看一下，每一百克牛奶的含钙量顶多一百多毫克，而生活中， 很多蔬菜的含钙量远远高于牛奶 ，而且用 植物性的食物补钙，更容易被人体消化吸收，补钙的效果也更好。
4、小白菜 含有蛋白质、脂肪、糖类，富含维生素和矿物质，其中钙含量较高，每100g中含钙量约为150mg。
5、除了牛奶之外，还有很多其他食物可以提供钙质，包括： 豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。
6、核心提示：说到补钙，很多人想到的都是喝牛奶、骨头汤或是服用钙片，其实补钙不仅仅局限于这些食物，不少蔬菜其实也有补钙的作用。
