一个23岁的女人,想减肥,吃饭该怎么控制?
跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便，个人认为跳动时肥肉也在运动。2慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧？腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。
光靠吃的少没有用的。要运动，必要时还要进行中药调理。你得首先找到你肥胖的原因。是因为以前饮食没控制，还是内分泌？对症才能下药。
控制食欲并减少饭量是减肥的关键之一，以下是一些可以帮助你控制食欲的方法：慢慢咀嚼食物：吃饭时尽量放慢速度，让食物在口中充分咀嚼，这样可以增强饱腹感，减少进食量。
健身减肥期间的食谱是什么?健身减肥期搭配什么食物比较好?
1、减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。
2、健身减肥食谱要是健身减肥，平时可以在早餐喝豆浆一碗，以及全麦面包两片喝鸡蛋一个，而中餐就要腐乳，空心菜、以及皮蛋拌豆腐和米饭半碗，在晚餐就素炒西胡芦、以及虾米烧冬瓜和腐竹拌黄瓜，再来一小碗红豆粥就好了。
3、蛋白质 蛋白质对于减脂期的健身者非常重要，保证充足的蛋白摄入量，可以有效减少减脂期期间肌肉的分解，增强饱腹感。
4、健身减肥前吃什么好在健身减肥之前半小时甚至是一个小时，可以吃一些食物给身体补充能量，不至于空腹去健身锻炼。低脂酸奶酸奶能够帮助清除肠胃垃圾，刺激肠胃的消化酶分泌消化液，而且酸奶中含钙质高，能帮助降低体脂比例。
5、当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪 减肥增肌饮食一周表 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜冷盘1碟。晚餐：苹果。
6、运动减肥固然重要，但绝对不能忽视饮食瘦身策略，日常制定营养减肥套餐是很重要的，而且应该按计划执行，不然半途而废就不好了。那么，我为大家整理的健身减肥营养餐食谱，欢迎大家参考学习。
减肥期如何犒劳自己?
1、记录进步：每天记录自己的体重、体脂率等数据，以便了解自己的减脂进度。看到自己的进步会让人更有动力继续坚持。奖励自己：在达到一定的减脂目标后，可以给自己一些奖励，例如购买心仪已久的物品、享受一顿美食等。
2、减肥时期犒劳自己还是应该以素食为主。可以选择自己喜欢的肉食，但一定要少食。比如五花肉片，刚烤完的肉片放在吸油纸上，一定等油吸的差不多的时候才能吃，五花肉一次不能超过十片。
3、晚餐水蜜桃一个切块，鸡蛋一个。瘦下来后经常可以买不同的漂亮衣服来穿，以前胖的时候都懒得打扮，整个人像大妈一样，老公对我的态度也是非常冷淡。
4、在吃完大餐之后，可以通过运动一下来帮助身体更好的消化，只不过刚吃完的话还是不要运动了。同时在吃大餐的时候，要荤素搭配，这样的湖就会很容易产生饱腹感，也就不会让自己陷入减肥的循环中了。
减肥吃什么烫青菜?
1、水煮青菜减肥食谱白菜汤羹材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
2、去超市买脱脂鸡汤，如果不喜欢，或买不到，就自己买来鸡肉做汤。等鸡汤煲好，结冻后，把上面的油脂去掉。下次做青菜的时候，可以用这个汤烫菜吃。不要放其他调料，只放盐。
3、结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。
4、白菜 白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
