青少年饮食青少年吃什么好
最好多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要减少纯糖和纯油性的食物。 考试还需要充足的蛋白质，因为蛋白质直接影响到大脑皮层活动，可增加记忆力，并使精力集中。所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。
青少年要保证每天补充足够的牛奶，因为牛奶里面的钙量很高，可以促进青少年的骨骼发育。鸡蛋也是很好的食物，可以提高青少年的注意力，而且鸡蛋里的维生素也是很高的。青菜是含铁很丰富的蔬菜，多吃青菜可以加速血液循环，可以改善注意力不集中的现象。
中学生的饮食安排应遵循营养均衡，三餐分配合理的原则，做到清淡、养胃、补脑、利眠。早餐应以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，尤其以全谷类如全麦馒头、麦片粥、山药粥等为好，并给予适当的新鲜蔬菜；中餐要吃好，营养要均衡；晚餐减少大鱼大肉等高蛋白高脂肪的食物，以免影响学生的睡眠。 三餐热能分配。
鱼类：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的，而且还可以选择吃鲍鱼，鱿鱼，鲤鱼等食物，含有的钙质和磷元素比较多。牛奶：牛奶对人类来说是营养最全面的食品。
因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
学生精力不好,该吃什么,维生素??
1、香蕉 香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。南瓜籽 南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。
2、香蕉 磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。
3、这些食物除了含必需脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥，以维持脑组织正常的更新代谢需要。听说英国NHP的补脑益智胶囊不错的，有18种氨基酸、维生素和矿物质的营养配方，一方面能提高学生记忆力、注意力和反应力，另外还能改善睡眠质量、缓解学习压力。
4、蛋类。蛋类含有丰富的蛋白质，是天然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类，会让人更聪明。燕麦。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品。豆类。
5、老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。水果 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。
少儿少年缺少维生素吃什么好
倍健儿童和青少年维生素片：这款产品专为儿童设计，含有多种维生素和矿物质，能够满足儿童成长过程中的营养需求。 倍健儿童鱼肝油：适合那些维生素D和A缺乏的儿童，鱼肝油中的维生素A和D含量丰富，有助于补充这些必需的营养素。
NaturesWay澳萃维复合维生素软糖 功能：增强体质/强健体魄 适用群体：儿童/青少年 成年 可以嚼着吃的复合维生素，好吃又健康。吃起来和QQ糖一样的有嚼劲，里面两种颜色的，每天吃两颗颜色不一样，软糖的话比胶囊好吃些。很适合不愿意吃药的孩子们！而且瓶子的设计很好，是需要按压之后才能拧开的。
富含B族维生素的食物：荞麦、燕麦、玉米、酵母及动物肝脏、鳕鱼等。富含维生素C的食物：西红柿、白菜、香菜、菠菜、葱、红辣椒及柑橘、猕猴桃等。富含维生素D的食物：禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等。富含维生素E的食物：植物油(玉米油除外)、蛋黄等。
摄入量少，那就有必要进行补充。我的建议是补充复合维生素，这里面既有各种人体必需的维生素，也有钙镁等矿物质，服用量轻按照说明书上的建议补充，切勿过量。
小孩吃什么维生素最好
1、萝卜叶中的维生素C含量很高，做菜时最好不要扔掉，可炒热菜或做汤，也可焯一下凉拌着吃，是摄取维生素C的一个好来源。
2、维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
3、木瓜 木瓜是一种营养价值非常高的水果，它含有多种人体必须的微量元素和氨基酸，而且维生素C含量也相当丰富。木瓜有助于平衡青少年荷尔蒙生理代谢，减少青春痘和色斑的产生。草莓 草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。
16岁可以吃什么牌子的维生素C好呢?
1、养生堂 巴西针叶樱桃维生素C含量非常高，经常补充维C，对于提高免疫力还是有效果的。养生堂的维生素C，没有添加剂和其他成分，从自然物质里面提取的，不添加人工合成维生素c，不添加人工色素，不添加防腐剂，是真正具有提升免疫力的作用的！萃益维 这款维生素c是橙子味酸酸甜甜的好吃，不含糖。
2、维生素C十大品牌汤臣倍健维生素C 汤臣倍健维生素C是食品药品监督管理局批准的保健食品，源料选自世界维生素C最大的生产商。每片含维生素C70.8mg，轻松补充日常所需，是优质营养品。
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4、你好，天然维生素C普通点牌子有养生堂是比较好的，还有汤臣倍健、纽崔莱的维生素也是不错的牌子，望采纳。
我的儿子读初三,他老说累,给他吃什么营养品好呢?给我建议一下。_百度知...
学习期间强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜的孩子提高工作效率和身体健康是有好处的。
跟他多沟通沟通，最起码让他先上高中，高中时候再给他补课，考大学时才是关键。现在要做的是鼓励他去学，自己也别只顾着工作，多关心关心，做点好吃的给他。准备中考了，希望你孩子有个好成绩。
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